SEGRETI DELLA MEDITAZIONE

UNA PROGRESSIONE LOGICA DALLA TEORIA ALLA PRATICA

di Ego Programus

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01. COPYLEFT 🄯 (Non Copyright)

  • Si prega di notare che la riproduzione di questo materiale è incoraggiata e supportata in qualsiasi momento e per qualsiasi motivo.
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  • Come gentile promemoria, si prega di mantenere i crediti originali a Ego Programus, che ha creato questo contenuto con passione e devozione.

    • 02. INTRODUZIONE (Perché questa guida e i contenuti)

  • La decisione di scrivere questa breve guida pratica sulla meditazione è stata presa dopo aver esaminato una considerevole quantità di contenuti senza comprenderli appieno.
  • Dopo aver letto diversi libri, numerosi articoli online e guardato numerosi video, è emerso che i contenuti erano spesso molto simili.
  • Le lezioni e le sessioni pratiche con guide professionali non hanno portato a molte evoluzioni, poiché le informazioni condivise erano in gran parte le stesse.
  • Alla fine, tutto si riduce a questo: siediti tranquillamente senza muoverti, svuota la mente e concentrati sul respiro.
  • Questo non sembra molto logico; se la mente è vuota, come può concentrarsi su qualcosa, dato che la mente è abituata ad applicare la concentrazione?
  • Solo dopo anni di pratica quotidiana continua e prolungata sono emersi alcuni aspetti, mai menzionati prima, diventati evidenti e chiari.
  • Questi aspetti sono il contenuto centrale di questa breve guida pratica e hanno dato origine al titolo: Segreti della Meditazione.
  • Inoltre, le sezioni del contenuto sono presentate in una progressione logica dalla teoria alla pratica, da qui la seconda parte del titolo.
  • Con speranza, questo contenuto pratico e stile diventa facile da seguire e aiuta a illuminare il cammino verso uno stato meditativo della mente.

    • "La conoscenza universale dovrebbe essere diffusa in modo che tutti possano trovare il sentiero verso l'unità." (Ego Programus)

    03. COSA NON È LA MEDITAZIONE (Prima di Spiegare Cos'è)

  • Non è facile
  • Non è non fare nulla
  • Non è stare seduti immobili
  • Non è svuotare la mente e pensare a nulla
  • Non è pensare o lasciare che la mente vaghi nel passato e nel futuro
  • Non è riflettere o analizzare una situazione e provare emozioni al riguardo
  • Non è una soluzione per tutto

    • 04. COS'È LA MEDITAZIONE (In Breve)

  • È impegnativa e intensa
  • È una pratica da esercitare attivamente in sessioni
  • È controllo del corpo e della mente
  • È concentrazione ininterrotta e prolungata su un oggetto scelto
  • È presenza nel momento attuale, nel presente, qui e ora
  • È un processo per frenare la mente eliminando le distrazioni
  • È un percorso verso l'illuminazione e l'unità

    • 05. TEORIA (Come Praticare la Meditazione)

  • La meditazione è impegnativa poiché, durante le fasi iniziali, la mente deve abituarsi a controllarsi da sola.
  • L'obiettivo è mantenere un flusso continuo di consapevolezza su un oggetto scelto per il più a lungo possibile.
  • Controllando il respiro, viene utilizzato il primo e più comune oggetto di concentrazione, che è il respiro stesso.
  • Pertanto, la visualizzazione e l'immaginazione giocano un ruolo importante nella pratica della meditazione prima di padroneggiare la concentrazione ininterrotta.
  • Visualizzare qualsiasi cosa possa essere immaginata sull'oggetto scelto aiuta a mantenere la concentrazione.
  • Tuttavia, le distrazioni si verificheranno inevitabilmente e, una volta riconosciuta la distrazione, la concentrazione dovrebbe tornare all'oggetto scelto.
  • Questo processo di concentrazione e distrazioni si ripete più volte in cicli continui.
  • Questo ciclo di tentativo di concentrazione e riconcentrazione sull'oggetto scelto è chiamato pratica di meditazione.
  • Quando si raggiunge la concentrazione per un periodo prolungato e ininterrotto, può essere considerata e chiamata meditazione.
  • La pratica della meditazione avviene in sessioni, che vengono ripetute eventualmente più volte al giorno e variano in base alla disponibilità.
  • Ogni sessione è diversa, poiché dipende dallo stato mentale attuale; tuttavia, con sforzo e determinazione, si notano progressi.
  • Lo stato mentale prima dell'inizio della pratica dovrebbe essere: in questo momento non c'è nient'altro, tranne me stesso, qui, con l'oggetto di focus.
  • Una volta padroneggiata la meditazione, è possibile raggiungere la contemplazione con assorbimento; tuttavia, questo va oltre l'argomento della meditazione.
  • Durante la contemplazione assorbente, l'esperienza esclude la mente e si fonde con l'oggetto scelto, eludendo la mente.

    • 06. CENTRI ENERGETICI (I Cosiddetti Chakra)

  • Ci sono centinaia di centri energetici sparsi per tutto il corpo.
  • Tuttavia, i sette più grandi e importanti si trovano lungo la colonna vertebrale e la testa.
  • Questi sette centri energetici sono situati all'interno della colonna vertebrale o della testa e non a livello della pelle.
  • I loro nomi indicano l'altezza lungo la colonna vertebrale o la testa dove sono situati.
  • Ogni centro energetico è rappresentato da un colore luminoso che aiuta durante la visualizzazione.
  • I colori corrispondono nell'ordine dei colori dell'arcobaleno, dal primo (rosso, in basso) al settimo (viola, in alto).
  • Il primo è il centro radicale, situato alla base della colonna vertebrale, quasi a contatto con il pavimento quando seduti, rappresentato dal colore rosso.
  • Il secondo è il centro sacrale, situato all'altezza degli organi sessuali, rappresentato dal colore arancione.
  • Il terzo è il centro del plesso solare, situato all'altezza dell'ombelico, rappresentato dal colore giallo.
  • Il quarto è il centro cardiaco, situato all'altezza del cuore, al centro del petto, rappresentato dal colore verde.
  • Il quinto è il centro della gola, situato all'altezza della gola e del collo, rappresentato dal colore blu.
  • Il sesto è il centro del terzo occhio, situato all'altezza della fronte, rappresentato dal colore viola.
  • Il settimo è il centro della corona, situato all'altezza del cuoio capelluto, sulla parte superiore della testa, quasi fuori dal corpo, rappresentato dal colore viola (o bianco).
  • Durante la pratica, il respiro è utilizzato insieme alle tecniche di visualizzazione per aiutare la mente a sbloccare i centri energetici, uno per uno.

    • 07. VESTIARIO (Come Vestirsi)

  • È importante indossare abiti comodi e adatti.
  • Abbigliamento confortevole permette una pratica ininterrotta e prolungata.
  • Idealmente, indossa abiti larghi, come pigiama o vestaglia.
  • Evita elastici o qualcosa di troppo stretto.
  • Evita qualsiasi tipo di calzature; calze vanno bene.
  • Evita cappelli, berretti, cravatte e cinture.
  • Evita occhiali, orologi con impulsi, braccialetti, anelli, orecchini o accessori in generale.

    • 08. LUOGO (Dove Praticare)

  • Scegli un luogo tranquillo con il minor numero di interruzioni e distrazioni possibile; spegni i telefoni cellulari.
  • Inizialmente, pratica al chiuso; dopo aver acquisito un po' di esperienza, la pratica all'aperto è possibile.
  • Seleziona un luogo protetto da una luce troppo intensa, con una temperatura né troppo calda né troppo fredda; evita correnti d'aria fredde.
  • Idealmente, utilizza lo stesso posto ogni volta possibile per facilitare la creazione di una routine.

    • 09. DURATA (Quanto Tempo Praticare)

  • Riserva del tempo per impegnarti in una pratica adeguata quando non c'è nient'altro di necessario o che richieda attenzione.
  • La durata della sessione dipende generalmente dal tempo disponibile, nonché dallo stato mentale e dalla postura.
  • Inizia con una sessione di 5 minuti, incorporando un semplice esercizio di controllo del respiro.
  • Estendi a 15 minuti includendo una scansione del corpo, concentrandoti su diverse parti del corpo mentre controlli il respiro.
  • Estendi a 30 minuti aggiungendo il focus sui centri energetici invece di una scansione del corpo, sempre controllando il respiro.
  • Estendi a 45 minuti scegliendo qualcosa di illuminante e elevato su cui concentrarti dopo aver liberato i centri energetici con la visualizzazione.
  • Una durata di sessione di 60 minuti non è rara al giorno d'oggi, anche se storicamente le sessioni potevano durare giorni, settimane o addirittura mesi.
  • Se durante la pratica sorge ansia di concludere in fretta per altre attività, ciò non è meditazione.
  • Il consiglio migliore è essere presenti, concentrarsi sul momento attuale, praticare la concentrazione e dimenticare il tempo; questo è meditazione.

    • 10. TEMPO (Quando Praticare)

  • Idealmente, fai della meditazione la prima attività del mattino, subito dopo esserti svegliato.
  • Inizia con una sessione al mattino prima della colazione.
  • Estendi a un'altra sessione la sera prima di dormire.
  • In alternativa, scegli qualsiasi altro momento comodo, assicurandoti sempre che ci siano poche o nessuna distrazione.
  • Successivamente, estendi il numero di sessioni desiderato in base alla disponibilità.
  • Idealmente, pratica allo stesso orario in modo consistente, se possibile, per facilitare la creazione di una routine.

    • 11. POSTURA (Come Sedersi e Posizionare il Corpo)

  • È essenziale trovare una postura comoda.
  • Essenzialmente, la postura dovrebbe essere comoda, rilassata, ma stabile e presente.
  • Una postura comoda consente una pratica ininterrotta e prolungata.
  • L'aspetto più importante è mantenere una spina dorsale dritta, inclusi il basso schiena, schiena, collo e testa.
  • Durante l'inalazione prolungata, assicurati che la spina dorsale sia ferma e correttamente dritta.
  • Posiziona il naso e il mento né troppo alti né troppo bassi; immagina un burattino appeso per le orecchie.
  • La postura più comune è quella seduta, anche se stare in piedi o sdraiarsi non è raro, mantenendo la spina dorsale dritta in ogni momento.
  • L'uso di una sedia è comune, a patto che entrambi i piedi toccino il suolo, la spina dorsale rimanga dritta e non si appoggi allo schienale.
  • Mantieni le gambe rilassate, idealmente nella famosa posizione del loto; tuttavia, mezzo loto o semplicemente gambe incrociate sono adatte, progredendo gradualmente verso la posizione del loto.
  • Lascia che le mani si appoggino in modo rilassato sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto sopra l'uno all'altro e i pollici leggermente in contatto.
  • In alternativa, le mani possono riposare rilassate sulle ginocchia con i palmi rivolti verso l'alto, mentre il dito medio tocca leggermente il pollice.
  • Idealmente, mantieni gli occhi leggermente aperti; tuttavia, è possibile iniziare con gli occhi chiusi per evitare distrazioni e aprirli gradualmente durante la sessione.
  • Mantieni gli occhi rilassati, evita di muoverti o concentrarti su qualcosa, con lo sguardo rivolto verso il basso in direzione del naso.
  • Mantieni la bocca chiusa, rilassata, con la mascella e la lingua a riposo.
  • In caso di dolore o disagio, cerca di concentrarti e rilassare la parte del corpo interessata; se non aiuta, regola la postura.
  • Qualsiasi cosa può essere regolata durante la sessione, specialmente le gambe; trova equilibrio e recentra fino a quando non raggiungi una postura ottimale.
  • Non sentirti obbligato a rimanere immobile o invariato; adatta e regola fino a quando non raggiungi una stabilità confortevole.
  • Va bene starnutire, tossire o schiarirsi la gola se succede.
  • Sedersi su un cuscino o una sedia ferma, stabile e bassa (ma non troppo morbida) può essere utile.
  • Stirare il corpo prima e dopo la sessione può essere benefico.

    • 12. RESPIRAZIONE (Come Controllare il Respiro)

  • La respirazione avviene esclusivamente attraverso le narici.
  • Utilizza tecniche di controllo e regolazione del respiro, dove l'espirazione è più lunga dell'inspirazione e include una breve sospensione.
  • Controlla il respiro alla gola, servendo come una valvola e producendo un caratteristico suono sottile.
  • L'obiettivo è avere movimenti lunghi e lenti che si evolvono con la pratica, estendendosi poco a poco ad ogni ciclo e sessione.
  • Durante l'inalazione prolungata, raddrizza la schiena, il collo e la testa fino a quando i polmoni sono completamente pieni, fino in fondo.
  • Durante la sospensione, per solo un breve istante, rilassa l'addome e l'area dell'ombelico, il ventre, e allenta le gambe.
  • La sospensione dovrebbe essere breve e confortevole; i polmoni non dovrebbero desiderare aria, e con la pratica, il controllo viene padroneggiato.
  • L'espirazione avviene in modo esteso e lento, coerente e quasi impercettibile.
  • Durante l'espirazione, il muscolo del diaframma può stancarsi e dolere; aiuta a inspirare leggermente per rilassare il muscolo e continuare il processo di espirazione.
  • Questa tecnica per rilassare il diaframma può essere utilizzata ripetutamente fino a quando i polmoni sono completamente vuoti.
  • Alla fine dell'espirazione estesa e lenta, abbassa leggermente il busto, come inchinandoti in avanti, ed espira fino a quando i polmoni sono completamente vuoti.
  • Se i polmoni desiderano aria e interrompono il flusso, prova prima a controllarlo; se non è possibile, prova un ciclo meno esteso successivo.
  • Una volta padroneggiato, un ciclo respiratorio, comprensivo di inspirazione, sospensione ed espirazione, può durare fino a 3 minuti per un singolo ciclo.
  • Quei 3 minuti si suddividono in 40 secondi di inspirazione, 20 secondi di sospensione e 120 secondi di espirazione, utilizzando la tecnica del diaframma.

    • 13. VISUALIZZAZIONE (Come Guidare la Mente nel Flusso e Sgorgare Centri Energetici)

  • La visualizzazione si fa insieme alla respirazione, usando il respiro come guida per sgorgare i centri energetici; tutto accade nella mente.
  • Visualizza l'interno della colonna vertebrale come un tubo o condotto energetico dove l'energia può fluire su e giù quando è sgorgata.
  • Visualizza l'energia che scorre su e giù per il tubo energetico mentre si respira, durante l'inalazione e l'espirazione.
  • Visualizza i sette centri energetici lungo la colonna vertebrale: radice, sacrale, plesso solare, cuore, gola, terzo occhio e corona, rappresentati dai colori.
  • Visualizza i centri energetici che vengono sbloccati ad ogni ciclo di respirazione, uno alla volta, dal basso verso l'alto, in modo che l'energia possa fluire liberamente all'interno del corpo.
  • Durante l'inalazione, visualizza l'energia che si muove lentamente verso l'alto nel tubo, sbloccando i centri energetici lungo il percorso, uno alla volta.
  • Durante la sospensione del respiro, visualizza l'energia che si concentra e ruota in posizione, all'interno della colonna vertebrale nella posizione del centro energetico.
  • Durante l'espirazione, visualizza l'energia concentrata in posizione, all'interno della colonna vertebrale, al centro energetico sbloccato più in alto.
  • Ad ogni ciclo di respirazione, visualizza che il respiro aiuta a pulire il tubo energetico e a sbloccare il prossimo centro energetico.
  • Visualizza che quando il tubo energetico è pulito, l'energia può fluire liberamente dalla radice alla corona o in qualsiasi altro centro energetico.
  • Visualizza che mentre raddrizzi la schiena, il collo e la testa, l'energia può fluire facilmente.
  • Visualizza l'energia che scorre attraverso il campo magnetico del corpo, salendo attraverso la colonna vertebrale dalla radice alla corona, e poi scendendo intorno al corpo dalla corona alla radice.

    • 14. SENSATIONS (Cosa Sente il Corpo Durante la Pratica)

  • Le sensazioni non sono lo scopo della meditazione; pertanto, non aspettarti o cercarle, anche se possono verificarsi in qualsiasi momento durante una pratica profonda.
  • Le sensazioni sono più vicine alle sensazioni corporee; non sono pensieri e emergono in modo spontaneo e inconsapevole.
  • Senti leggerezza nel corpo, rilassamento completo e calma generale, compresa la leggerezza nella testa.
  • Senti l'alternanza tra onde di calore e freddo che attraversano le estremità e gli arti, accompagnate da formicolii.
  • Senti il battito del cuore, il pulsare del petto o il pulsare dell'intero corpo, accompagnato da onde di energia che scorrono attraverso il corpo.
  • Percepisci una luminosa e calda luce provenire dall'alto, come se l'illuminazione si avvicinasse, visibile anche con gli occhi chiusi.
  • Senti un leggero formicolio in tutto il corpo, accompagnato da variazioni di onde di energia calda e fredda che si diffondono.
  • Senti un forte formicolio in tutto il corpo e nella testa, specialmente nella zona del cervello, che si diffonde lungo la colonna vertebrale, seguito da leggera vertigine.
  • Visualizza un singolo e fisso puntino di luce al centro del campo visivo, dove l'energia fluisce intorno, e tutte le forme visive derivano da esso.
  • Se gli occhi sono chiusi, potrebbero iniziare ad aprirsi leggermente da soli, inconsciamente.
  • La bocca potrebbe formare un leggero sorriso incontrollato di gratitudine, inconsciamente.
  • Percepisci un improvviso silenzio, come se tutto diventasse improvvisamente tranquillo, e la calma regna sovrana.
  • Il corpo potrebbe aggiustarsi per trovare una posizione più comoda, recentrando o riposizionando le mani, inconsciamente.
  • Senti un senso di unità con tutto e con tutti; dopotutto, tutto è come dovrebbe essere e si trova dove dovrebbe.
  • Quando lo stato di illuminazione è più vicino o raggiunto, il sole potrebbe splendere e fuoriuscire per un attimo, anche in una giornata piovosa.
  • Una volta che le sensazioni sorgono, non temere di perderti e lasciati fluire con l'energia, come se stessi facendo surf sull'energia.
  • Senti altre dimensioni di questo universo che ruotano intorno a te; talvolta, accade anche di visualizzarle in lampi.
  • In definitiva, goditi tutte le sensazioni insieme, unite e più intense, come se stessi uscendo dai confini di questa realtà.

    • 15. PRATICA (Pratica Passo dopo Passo)

  • La pratica della meditazione è personale e individuale, non è svolta in gruppo; è per se stessi e non per gli altri.
  • Inizia con un po' di stretching, specialmente braccia, gambe, schiena e collo; questo aiuta a sopportare la posizione.
  • Siediti su un cuscino rigido e scegli una posizione comoda a gambe incrociate, rilassata e stabile.
  • Opzionalmente, accendi un incenso, che è consigliato e aiuta a rilassarsi.
  • Opzionalmente, chiudi gli occhi parzialmente lasciando passare un po' di luce o completamente per evitare distrazioni.
  • Scaldi entrambe le mani strofinandole rapidamente l'una contro l'altra e poi distribuisci il calore attorno al corpo.
  • Stendi sfregando le mani sul viso, scaldando la testa, le braccia, ripeti per il petto, l'addome e le gambe.
  • Unisci le mani, palmo a palmo davanti al petto, all'altezza del cuore; questa posizione rappresenta l'unione.
  • Fai un'inalazione lenta e profonda mentre sollevi lentamente entrambe le mani insieme fino a posizionarle davanti alla fronte.
  • Tieni il respiro per un po', mantenendo le mani unite davanti alla fronte nel frattempo.
  • Espira lentamente abbassando anche lentamente le mani, unite insieme, tornando alla posizione iniziale davanti al petto.
  • Alla fine dell'espirazione, con le mani ancora unite, china lentamente due o tre volte mentre espiri tutto l'aria dai polmoni.
  • Ripeti questi passaggi due o tre volte, eventualmente alzando le mani unite più in alto rispetto alla fronte, fino alla corona o oltre.
  • Separa le mani mentre distendi la schiena, il petto e le braccia, quindi scegli una posizione comoda per le braccia e le mani mentre espiri tutto l'aria.
  • A questo punto, inizia il processo di visualizzazione, con l'intenzione di sbloccare i centri energetici e il flusso di energia.
  • Fai un'inalazione lenta e profonda visualizzando l'energia che fluisce al primo centro energetico, il radice, con il colore rosso.
  • Sospendi il respiro per un po', non troppo a lungo da desiderare l'aria; controlla la postura del corpo, raddrizza la schiena, rilassa e lascia andare la pancia.
  • Rilascia l'aria più lentamente possibile, controllando l'espirazione, sempre senza desiderio d'aria usando la tecnica del diaframma finché i polmoni sono vuoti.
  • Ripeti questo ciclo di respiro altre due volte per il primo centro energetico, radice, rosso, quindi tre in totale per ogni centro energetico.
  • Ripeti questo ciclo di respiro tre volte per ogni centro energetico successivo, quindi 21 cicli di respiro in totale per i sette centri energetici.
  • Dopo 21 cicli di respiro, inizia la vera pratica di meditazione con un oggetto di concentrazione; scegli un oggetto mentale di concentrazione.
  • Concentrati sull'oggetto scelto e continua a respirare dalla prima, radice, rossa, alla settima, corona, violetta, centro energetico.
  • Cerca di rimanere concentrato il più a lungo possibile sull'oggetto scelto senza interruzioni o distrazioni.
  • Ogni volta che sorge una distrazione, riconoscila e riporta la concentrazione sull'oggetto scelto; questo è il vero esercizio.
  • Controlla costantemente la postura e aggiusta o adatta se necessario; schiena, testa, braccia o gambe fino a padroneggiare una postura comoda.
  • Alla fine della pratica, ripeti i passaggi iniziali alzando e abbassando le mani unite insieme, un paio di inchini durante la fine dell'espirazione.
  • La pratica di meditazione è terminata; muovi lentamente il corpo dalla posizione, allungati e alzati, continua a vivere una giornata fantastica.
  • Questa pratica può essere ripetuta quante volte necessario, una volta padroneggiata, anche con possibili variazioni.

    • 16. CONCLUSIONE (Assicurati di Fare la Tua)

  • La meditazione potrebbe essere impegnativa ma non impossibile.
  • Con dedizione, la pratica della meditazione può essere padroneggiata.
  • La meditazione porta benefici a lungo termine quando la pratica diventa una routine.

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