SEGREDOS DA MEDITAÇÃO

UMA PROGRESSÃO LÓGICA DA TEORIA PARA A PRÁTICA

por Ego Programus

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01. COPYLEFT 🄯 (Não Direitos Autorais)

  • Por favor, observe que a reprodução deste material é incentivada e apoiada a qualquer momento e por qualquer motivo.
  • Compartilhe este conteúdo o máximo possível com familiares, amigos ou qualquer pessoa interessada no caminho para a iluminação.
  • Como um gentil lembrete, por favor, mantenha os créditos originais para Ego Programus, que criou este conteúdo com paixão e devoção.

    • 02. INTRODUÇÃO (Por Que Este Guia e Conteúdo)

  • A decisão de escrever este guia prático curto sobre meditação foi tomada depois de passar por uma quantidade considerável de conteúdo e ainda não compreendê-lo totalmente.
  • Após ler vários livros, inúmeros artigos online e assistir a numerosos vídeos, ficou evidente que os conteúdos eram frequentemente muito semelhantes.
  • Participar de aulas e sessões práticas com guias profissionais não resultou em muita evolução, pois as informações compartilhadas eram em grande parte as mesmas.
  • No final, tudo se resume a isso: sentar-se quieto sem se mover, esvaziar a mente e focar na respiração.
  • Isso não parece muito lógico; se a mente está vazia, como pode se concentrar em alguma coisa, considerando que a mente está acostumada a aplicar foco?
  • Somente após anos de prática diária contínua e prolongada, alguns aspectos, nunca mencionados antes, se tornaram perceptíveis e claros.
  • Esses aspectos são o conteúdo central deste guia prático curto e deram origem ao título: Segredos da Meditação.
  • Além disso, as seções de conteúdo são apresentadas em uma progressão lógica da teoria para a prática, daí a segunda parte do título.
  • Com sorte, este conteúdo prático e estilo tornam-se fáceis de seguir e ajudam a iluminar o caminho para um estado meditativo da mente.

    • "O conhecimento universal deve ser compartilhado para que todos possam encontrar o caminho para a união." (Ego Programus)

    03. O QUE A MEDITAÇÃO NÃO É (Antes de Explicar o que É)

  • Não é fácil
  • Não é não fazer nada
  • Não é ficar imóvel sem se mexer
  • Não é esvaziar a mente e pensar em nada
  • Não é pensar ou deixar a mente divagar sobre o passado e o futuro
  • Não é refletir ou analisar uma situação e sentir emoções sobre ela
  • Não é uma solução para tudo

    • 04. O QUE É A MEDITAÇÃO (Em Resumo)

  • Exige esforço e foco
  • É uma prática a ser exercida ativamente em sessões
  • Envolve controle sobre o corpo e a mente
  • É concentração ininterrupta e prolongada em um objeto escolhido
  • É estar presente no momento atual, no presente, aqui e agora
  • É um processo para conter a mente removendo distrações
  • É um caminho para a iluminação e união

    • 05. TEORIA (Como Praticar a Meditação)

  • A meditação é desafiadora porque, nas etapas iniciais, a mente precisa ser usada para se controlar.
  • O objetivo é manter um fluxo contínuo de cognição sobre um objeto escolhido pelo maior tempo possível.
  • Controlando a respiração, o primeiro e mais comum objeto de concentração é utilizado, que é a própria respiração.
  • Portanto, a visualização e a imaginação desempenham um papel importante durante a prática da meditação antes que a concentração ininterrupta seja dominada.
  • Visualizar qualquer coisa que possa ser imaginada sobre o objeto escolhido ajuda a manter o foco e a concentração.
  • No entanto, distrações inevitavelmente ocorrerão, e ao perceber a distração, o foco deve retornar ao objeto escolhido.
  • Esse processo de concentração e distrações se repete várias vezes em ciclos de loop.
  • Esse ciclo de tentar concentrar e reconcentrar no objeto escolhido é chamado de prática de meditação.
  • Quando a concentração é alcançada por um período prolongado e ininterrupto, pode ser considerada e chamada de meditação.
  • A prática de meditação é realizada em sessões, que são repetidas possivelmente várias vezes ao dia e variam conforme a disponibilidade.
  • Cada sessão é diferente, pois depende do estado atual da mente; no entanto, com esforço e determinação, o progresso é notado.
  • O estado de espírito antes do início da prática deve ser: neste momento, não há mais nada, além de mim mesmo, aqui, com o objeto de foco.
  • Depois de dominar a meditação, é possível alcançar a contemplação com absorção; no entanto, isso está além do tópico da meditação.
  • Durante a contemplação absorvente, a experiência exclui a mente e se funde com o objeto escolhido, contornando a mente.

    • 06. CENTROS DE ENERGIA (Os Chamados Chakras)

  • Existem centenas de centros de energia espalhados por todo o corpo.
  • No entanto, os sete maiores e mais importantes estão ao longo da coluna vertebral e da cabeça.
  • Esses sete centros de energia estão localizados dentro da coluna ou da cabeça e não no nível da pele.
  • Seus nomes indicam a altura ao longo da coluna ou da cabeça onde estão localizados.
  • Cada centro de energia é representado por uma cor de luz visual que auxilia na visualização.
  • As cores correspondem na mesma ordem que as cores do arco-íris, do primeiro (vermelho, na parte inferior) ao sétimo (violeta, na parte superior).
  • O primeiro é o centro da raiz, localizado na base da coluna, quase em contato com o chão quando sentado, representado pela cor vermelha.
  • O segundo é o centro sacral, localizado na altura dos órgãos sexuais, representado pela cor laranja.
  • O terceiro é o centro do plexo solar, localizado na altura do umbigo, representado pela cor amarela.
  • O quarto é o centro do coração, localizado na altura do coração, no meio do peito, representado pela cor verde.
  • O quinto é o centro da garganta, localizado na altura da garganta e pescoço, representado pela cor azul.
  • O sexto é o centro do terceiro olho, localizado na altura da testa, representado pela cor roxa.
  • O sétimo é o centro da coroa, localizado na altura do couro cabeludo, no topo da cabeça, quase fora do corpo, representado pela cor violeta (ou branca).
  • Durante a prática, a respiração é usada juntamente com técnicas de visualização para ajudar a mente a desobstruir os centros de energia, um por um.

    • 07. VESTIMENTA (Como se Vestir)

  • É importante usar roupas confortáveis e adequadas.
  • Roupas confortáveis possibilitam práticas ininterruptas e prolongadas.
  • Idealmente, use roupas folgadas, como pijamas ou uma túnica.
  • Evite elásticos ou algo muito apertado.
  • Dispense qualquer tipo de calçado; meias são permitidas.
  • Evite bonés, chapéus, gravatas e cintos.
  • Evite óculos, relógios, pulseiras, anéis, brincos ou acessórios em geral.

    • 08. LOCAL (Onde Praticar)

  • Escolha um local tranquilo, com o mínimo de interrupções e distrações possível; desligue os celulares.
  • Inicialmente, pratique em ambientes fechados; com experiência, é possível praticar ao ar livre.
  • Selecione um local protegido da luz muito intensa, com uma temperatura nem muito quente nem muito fria; evite correntes de vento frio.
  • Idealmente, use o mesmo local sempre que possível para facilitar a criação de uma rotina.

    • 09. DURAÇÃO (Quanto Tempo Praticar)

  • Reserve um tempo dedicado para uma prática aprofundada, quando nenhuma outra obrigação ou distração exigir atenção.
  • A duração da sessão geralmente varia de acordo com o tempo disponível, o estado mental e a postura.
  • Comece com uma sessão de 5 minutos, incorporando um exercício simples de controle da respiração.
  • Amplie para 15 minutos, incluindo uma varredura corporal, focando em diferentes partes do corpo enquanto controla a respiração.
  • Estenda para 30 minutos adicionando foco nos centros de energia em vez de uma varredura corporal, ainda controlando a respiração.
  • Estenda para 45 minutos escolhendo algo iluminador e elevado para focar após desobstruir os centros de energia com visualização.
  • Uma duração de sessão de 60 minutos não é incomum nos dias de hoje, embora historicamente as sessões pudessem durar dias, semanas ou até meses.
  • Se surgir ansiedade durante a prática, apressando-se para encerrar a sessão, isso não é meditação.
  • A melhor dica é estar presente, focar no momento atual, praticar a concentração e esquecer o tempo; isso é meditação.

    • 10. MOMENTO ADEQUADO (Quando Praticar)

  • Idealmente, torne a meditação a primeira atividade pela manhã, logo após acordar.
  • Comece com uma sessão de manhã antes do café da manhã.
  • Estenda para mais uma sessão à noite antes de dormir.
  • Alternativamente, escolha qualquer outro horário conveniente, sempre garantindo menos ou nenhuma distração.
  • Mais tarde, estenda para quantas sessões desejar, dependendo da disponibilidade.
  • Idealmente, pratique no mesmo horário consistentemente, se possível, para facilitar a criação de uma rotina.

    • 11. POSTURA (Como Sentar e Posicionar o Corpo)

  • É essencial encontrar uma postura confortável.
  • Essencialmente, a postura deve ser confortável, relaxada, mas firme e presente.
  • Uma postura confortável permite uma prática ininterrupta e prolongada.
  • O aspecto mais importante é manter a coluna reta, incluindo a parte inferior das costas, costas, pescoço e cabeça.
  • Durante uma inalação prolongada, verifique se a coluna está firme e devidamente reta.
  • Posicione o nariz e o queixo nem muito alto nem muito baixo; imagine um fantoche suspenso pelas orelhas.
  • A postura mais comum é sentada, embora ficar de pé ou deitar não seja incomum, mantendo a coluna reta o tempo todo.
  • O uso de uma cadeira também é comum, contanto que ambos os pés toquem o chão, a coluna permaneça reta e não haja apoio nas costas.
  • Mantenha as pernas relaxadas, idealmente na famosa posição de lótus; no entanto, meia-lótus ou simples pernas cruzadas também são adequadas, progredindo gradualmente para a posição de lótus.
  • Permita que as mãos descansem relaxadas sobre o colo, com as palmas para cima uma sobre a outra e os polegares tocando levemente.
  • Alternativamente, as mãos podem descansar relaxadas sobre os joelhos com as palmas para cima, enquanto o dedo médio toca levemente o polegar.
  • Idealmente, mantenha os olhos ligeiramente abertos; no entanto, é possível começar com os olhos fechados para evitar distrações e abri-los gradualmente durante a sessão.
  • Mantenha os olhos relaxados, evite movimentos ou foco em qualquer coisa, com o olhar apontando para baixo na direção do nariz.
  • Mantenha a boca fechada, relaxada, com a mandíbula e a língua descansando.
  • Em caso de dor ou desconforto, tente se concentrar e relaxar a parte do corpo afetada; se não ajudar, ajuste a postura.
  • Qualquer aspecto, especialmente a posição das pernas, pode ser ajustado durante a sessão; encontre equilíbrio e recentre até a postura ideal ser dominada.
  • Não se sinta pressionado a permanecer imóvel ou inalterado; ajuste e faça mudanças até alcançar uma postura confortável e firme.
  • Está tudo bem espirrar, tossir ou limpar a garganta se isso acontecer.
  • Sentar em uma almofada firme, estável e baixa (mas não muito macia) pode ser útil.
  • Alongar o corpo antes e depois da sessão também pode ser benéfico.

    • 12. RESPIRAÇÃO (Como Controlar a Respiração)

  • A respiração é feita exclusivamente pelo nariz.
  • Utilize técnicas de controle e regulação da respiração, enfatizando uma exalação mais longa que a inalação e incluindo uma breve suspensão.
  • Controle a respiração na garganta, usando-a como uma válvula e produzindo um som sutil característico.
  • O objetivo é cultivar movimentos respiratórios longos e lentos, expandindo gradualmente a cada ciclo e sessão à medida que a proficiência se desenvolve.
  • Durante a inalação prolongada, endireite as costas, pescoço e cabeça até que os pulmões estejam completamente cheios, estendendo totalmente a postura.
  • Durante a suspensão, por um breve momento, relaxe o abdômen e a região do umbigo, permitindo que a barriga amoleça e libere a tensão nas pernas.
  • A suspensão deve ser breve e confortável, garantindo que os pulmões não anseiem por ar; com a prática, o controle é aprimorado.
  • A exalação é executada de maneira estendida, lenta e quase imperceptível, mantendo um fluxo consistente.
  • Durante a exalação, se o músculo do diafragma ficar fatigado ou desconfortável, é útil fazer uma leve inalação para relaxar o músculo antes de continuar o processo de exalação.
  • Essa técnica de fazer uma leve inalação para relaxar o diafragma pode ser repetida até que os pulmões estejam totalmente vazios.
  • No final da exalação estendida e lenta, abaixe suavemente o torso, semelhante a uma inclinação para a frente, e continue expirando até que os pulmões estejam completamente vazios.
  • Se os pulmões anseiam por ar e interrompem o fluxo, tente controlá-los inicialmente; se isso for desafiador, considere encurtar o ciclo nas tentativas seguintes.
  • Uma vez dominado, um ciclo respiratório, incluindo inalação, suspensão e exalação, pode durar aproximadamente 3 minutos por ciclo.
  • Esses 3 minutos são divididos em 40 segundos de inalação, 20 segundos de suspensão e 120 segundos de exalação, utilizando a técnica do diafragma.

    • 13. VISUALIZAÇÃO (Como Guiar a Mente no Fluxo e Desobstruir os Centros de Energia)

  • A visualização é sincronizada com a respiração, usando a respiração como guia para desobstruir os centros de energia; tudo acontece na mente.
  • Visualize o interior da coluna como um tubo ou canal de energia por onde a energia pode fluir para cima e para baixo quando desobstruída.
  • Visualize a energia subindo e descendo pelo tubo de energia enquanto respira, durante a inalação e exalação.
  • Imagine os sete centros de energia ao longo da coluna: raiz, sacro, plexo solar, coração, garganta, terceiro olho e coroa, representados por cores distintas.
  • Visualize os centros de energia sendo desobstruídos a cada ciclo de respiração, um por um, de baixo para cima, para que a energia possa fluir livremente dentro do corpo.
  • Durante a inalação, visualize a energia subindo lentamente pelo tubo, desobstruindo os centros de energia ao longo do caminho, um de cada vez.
  • Durante a suspensão da respiração, visualize a energia se concentrando e girando no lugar, dentro da coluna, na posição do centro de energia.
  • Durante a exalação, visualize a energia concentrada no lugar, dentro da coluna, no centro de energia mais alto desobstruído.
  • A cada ciclo de respiração, visualize que a respiração atua como uma força de limpeza, desobstruindo o tubo de energia e sequencialmente desobstruindo o próximo centro de energia.
  • Visualize que quando o tubo de energia está limpo, a energia pode fluir livremente da raiz até a coroa ou entre qualquer outro centro de energia.
  • Imagine que, ao endireitar as costas, o pescoço e a cabeça, a energia pode fluir sem esforço.
  • Visualize a energia fluindo pelo campo magnético do corpo, subindo pela coluna da raiz à coroa e depois descendo ao redor do corpo da coroa à raiz.

    • 14. SENSAÇÕES (O Que o Corpo Sente Durante a Prática)

  • As sensações não são o objetivo da meditação; portanto, não espere ou busque por elas, embora possam ocorrer a qualquer momento durante uma prática profunda.
  • As sensações são mais próximas de sentimentos corporais; não são pensamentos e emergem espontânea e inconscientemente.
  • Sinta a leveza no corpo, relaxamento completo e acalme, incluindo a leveza na cabeça.
  • Sinta a alternância entre ondas de energia quente e fria pelos membros e extremidades do corpo, acompanhadas de formigamentos.
  • Sinta o coração batendo, o peito pulsando ou todo o corpo pulsando, acompanhado por ondas de energia fluindo pelo corpo.
  • Sinta uma luz quente brilhante vindo de cima, como se a iluminação estivesse mais próxima, perceptível mesmo com os olhos fechados.
  • Sinta o corpo todo formigar levemente, acompanhado por variações de ondas de energia quente e fria se espalhando.
  • Sinta um formigamento intenso por todo o corpo e cabeça, especialmente na área do cérebro, se espalhando pela coluna, seguido por leve tontura.
  • Visualize um único ponto de luz fixo no centro do campo visual, onde a energia flui ao redor, e todas as formas visuais derivam desse ponto.
  • Se os olhos estiverem fechados, eles podem começar a se abrir um pouco, inconscientemente.
  • A boca pode formar um leve sorriso incontrolável de gratidão, inconscientemente.
  • Sinta um silêncio repentino, como se tudo ficasse quieto de uma vez, e a calma prevalecesse por completo.
  • O corpo pode se ajustar para encontrar uma postura mais confortável, recentralizando-se ou reposicionando as mãos, inconscientemente.
  • Sinta uma sensação de união com tudo e todos; afinal, tudo está como deveria ser e onde pertence.
  • Quando o estado de iluminação está mais próximo ou alcançado, o sol pode brilhar por um momento, mesmo em um dia chuvoso.
  • Uma vez que as sensações surgem, não tenha medo de se perder e permita-se fluir com a energia, surfando as sensações.
  • Sinta outras dimensões deste universo girando ao seu redor; às vezes, também acontece visualizá-las em flashes.
  • Em última análise, desfrute de todas as sensações juntas, combinadas e mais intensas, como se estivesse saindo das fronteiras desta realidade.

    • 15. PRÁTICA (Prática Passo a Passo)


  • A prática da meditação é pessoal e individual, não é realizada em grupo; é para o próprio indivíduo e não para os outros.
  • Inicie com alguns alongamentos, especialmente braços, pernas, costas e pescoço; isso ajuda a suportar a postura.
  • Sente-se em uma almofada firme e escolha uma posição confortável com as pernas cruzadas, relaxada e estável.
  • Opcionalmente, acenda um incenso, o que é recomendado e ajuda a relaxar.
  • Opcionalmente, feche os olhos parcialmente deixando passar alguma luz ou totalmente para evitar distrações.
  • Aqueça ambas as mãos esfregando-as rapidamente uma contra a outra e depois espalhe o calor pelo corpo.
  • Espalhe, esfregando as mãos pelo rosto, aqueça a cabeça, os braços, repetindo para o peito, abdômen e pernas.
  • Coloque as mãos juntas, palma com palma na frente do peito, na altura do coração; essa posição representa a união.
  • Faça uma inalação lenta e profunda enquanto levanta lentamente ambas as mãos juntas até ficarem na frente da testa.
  • Segure a respiração por um tempo, mantendo as mãos unidas na frente da testa nesse meio tempo.
  • Exale lentamente enquanto também abaixa lentamente as mãos, unidas, retornando à posição inicial na frente do peito.
  • No final da exalação, com as mãos ainda unidas, incline-se lentamente duas ou três vezes enquanto expulsa todo o ar dos pulmões.
  • Repita essas etapas duas ou três vezes, opcionalmente levantando as mãos unidas mais alto do que a testa, até a coroa ou até o final.
  • Separe as mãos enquanto alonga as costas, o peito e os braços, depois escolha uma posição confortável para os braços e as mãos enquanto expira todo o ar.
  • Neste ponto, inicie o processo de visualização, com a intenção de desobstruir os centros de energia e o fluxo de energia.
  • Faça uma inspiração lenta e profunda enquanto visualiza a energia fluindo para o primeiro centro de energia, a raiz, com a cor vermelha.
  • Suspenda a respiração por um tempo, não muito para desejar o ar; verifique a postura do corpo, endireite as costas, relaxe e solte o abdômen.
  • Libere o ar o mais lentamente possível, controlando a exalação, sempre sem desejar o ar, usando a técnica do diafragma até que os pulmões estejam vazios.
  • Repita esse ciclo de respiração mais duas vezes para o primeiro centro de energia, raiz, vermelho, totalizando três por centro de energia.
  • Repita esse ciclo de respiração três vezes para cada centro de energia sucessivo, totalizando 21 ciclos de respiração para os sete centros de energia.
  • Após 21 ciclos de respiração, inicia-se a prática real da meditação com um objeto de concentração; escolha um objeto mental de concentração.
  • Concentre-se no objeto escolhido e continue a respirar desde o primeiro, raiz, vermelho, até o sétimo, coroa, violeta, centro de energia.
  • Tente manter a concentração no objeto escolhido o máximo possível sem interrupções ou distrações.
  • Sempre que a distração surgir, reconheça-a e retorne o foco para o objeto escolhido de concentração; esta é a prática real.
  • Verifique constantemente a postura e ajuste ou adapte se necessário; costas, cabeça, braços ou pernas até dominar uma postura confortável.
  • No final da prática, repita as etapas iniciais levantando e abaixando as mãos unidas juntas, fazendo algumas reverências no final da exalação.
  • A prática da meditação está concluída; mova lentamente o corpo para fora da posição, alongue-se, levante-se e continue tendo um ótimo dia.
  • Esta prática pode ser repetida quantas vezes forem necessárias, uma vez dominada, também com possíveis variações.

    • 16. CONCLUSÃO (Certifique-se de Fazer a Sua Própria)

  • A meditação pode ser desafiadora, mas não impossível.
  • Com dedicação, a prática da meditação pode ser dominada.
  • A meditação traz benefícios a longo prazo quando a prática se torna uma rotina.

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