GEHEIMEN VAN MEDITATIE

EEN LOGISCHE VOORTGANG VAN THEORIE NAAR PRAKTIJK

door Ego Programus

1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111100011111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111100011111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111110000000111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111011000011111011111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111110000000000000111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111110001000000000000000010111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111000000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111100000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111100000000000000000000011011111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111110000000000000000000000000111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111100000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111010000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111101000000000000000000111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111100000000000000101111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111100000000011111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111010100000000000000000000000111111111111111111111111111111
1111111111111111111111100111000000000000000000000000000001110111111111111111111111111
1111111111111111111111110000000000000000000000000000000000000111111111111111111111111
1111111111111111111111010000000000000000000000000000000000000011111101111111111111111
1111111111111110100001000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111111110000000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111111
1111111111111111010000000000000000000000000000000000000000000000000101111111111111111
1111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111110000000000000000000000000000000000000000000000000000001111111111111111
1111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000000000001111111011111111
1111111111000001000000000000000000000000000000000000000000000000000001000001111111111
1111111100000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000110111111
1101110000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001111111
1110111110000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000101111111
1111111111000001000000000000000000000000000000000000000000000000000001000001111111111
1111111111100111000000000000000000000000000000000000000000000000000001110111111111111
1111111111111110000000000000000000000000000000000000000000000000000000111111111111111
1111111111111111100000000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000000101111111111111111
1111111111111111110100000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111111
1111111111111111111100000000000000000000000000000000000000000000111111111111111111111
1111111111111111101000000000000000000000001000000000000000000000001111111111111111111
1111111111111111110000011000000000000000011100000000000000001110100111111111111111111
1111111111111111110111111110000000000011111111110000000001111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111011110011111111111111111111001111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111

01. COPYLEFT 🄯 (Geen Auteursrecht)

  • Let op: reproductie van dit materiaal wordt aangemoedigd en ondersteund op elk moment en om welke reden dan ook.
  • Deel deze inhoud zoveel mogelijk met familie, vrienden of iedereen die geïnteresseerd is op het pad naar verlichting.
  • Als vriendelijke herinnering, houd alsjeblieft de originele credits aan Ego Programus, die deze inhoud met passie en toewijding heeft gemaakt.

    • 02. INLEIDING (Waarom Deze Gids en Inhoud)

  • De beslissing om deze korte praktische gids over meditatie te schrijven, ontstond nadat ik door een aanzienlijke hoeveelheid inhoud was gegaan en het nog steeds niet volledig begreep.
  • Na het lezen van meerdere boeken, talloze online artikelen en het bekijken van talloze video's, werd het duidelijk dat de inhoud vaak erg op elkaar leek.
  • Lessen en praktische sessies met professionele begeleiders leverden niet veel op, omdat de gedeelde informatie grotendeels hetzelfde was.
  • Uiteindelijk komt het allemaal hierop neer: rustig zitten zonder te bewegen, de geest leegmaken en je richten op de ademhaling.
  • Dit klinkt niet erg logisch; als de geest leeg is, hoe kan deze dan ergens op focussen, gezien de geest gewend is aan focus?
  • Pas na jaren van continue en langdurige dagelijkse oefening werden bepaalde aspecten, nooit eerder genoemd, merkbaar en duidelijk.
  • Deze aspecten vormen de kern van deze korte praktijkgids en gaven aanleiding tot de titel: Geheimen van Meditatie.
  • Bovendien worden de inhoudsecties gepresenteerd in een logische voortgang van theorie naar praktijk, vandaar het tweede deel van de titel.
  • Hopelijk wordt deze praktische inhoud en stijl gemakkelijk te volgen en helpt het het pad naar een meditatieve gemoedstoestand te verlichten.

    • "Universele kennis moet worden verspreid, zodat iedereen het pad naar eenheid kan vinden." (Ego Programus)

    03. WAT MEDITATIE NIET IS (Voor het Uitleggen Wat het Wel is)

  • Niet gemakkelijk
  • Niet niets doen
  • Niet stil zitten zonder te bewegen
  • Niet de geest leegmaken en aan niets denken
  • Niet denken of de geest laten dwalen over het verleden en de toekomst
  • Niet reflecteren of een situatie analyseren en er emoties over voelen
  • Geen oplossing voor alles

    • 04. WAT IS MEDITATIE (In het Kort)

  • Is moeilijk en intens
  • Is een praktijk die actief moet worden beoefend tijdens sessies
  • Is controle over het lichaam en de geest
  • Is ononderbroken, langdurige concentratie op een gekozen object
  • Is aanwezig zijn in het huidige moment, het nu, hier en nu
  • Is een proces om de geest te beheersen door afleidingen te verwijderen
  • Is een pad naar verlichting en eenheid

    • 05. THEORIE (Hoe Meditatie te Beoefenen)

  • Meditatie is uitdagend omdat, tijdens de beginfases, de geest moet leren zichzelf te beheersen.
  • Het doel is om een continue stroom van bewustzijn te handhaven op een gekozen object voor zo lang mogelijk.
  • Door de ademhaling te reguleren, wordt het eerste en meest voorkomende concentratieobject gebruikt, namelijk de ademhaling zelf.
  • Daarom spelen visualisatie en verbeelding een belangrijke rol tijdens meditatie-oefeningen voordat ononderbroken concentratie wordt beheerst.
  • Het visualiseren van alles wat over het gekozen object kan worden bedacht, helpt bij het behouden van focus en concentratie.
  • Desondanks zullen afleidingen onvermijdelijk optreden, en bij het realiseren van de afleiding moet de focus terugkeren naar het gekozen object.
  • Deze cyclus van concentratie en afleidingen die zich meerdere keren herhaalt, wordt meditatieoefening genoemd.
  • Wanneer concentratie gedurende een lange en ononderbroken periode wordt bereikt, kan het worden beschouwd en benoemd als meditatie.
  • Meditatieoefeningen worden uitgevoerd in sessies, die mogelijk meerdere keren per dag worden herhaald en variëren afhankelijk van beschikbaarheid.
  • Elke sessie is anders, omdat het afhangt van de huidige gemoedstoestand; echter, met inzet en vastberadenheid wordt vooruitgang waargenomen.
  • De gemoedstoestand vóór het begin van de oefening moet zijn: er is niets anders op dit moment, behalve ikzelf, hier, met het focusobject.
  • Eenmaal meditatie is beheerst, is het mogelijk contemplatie met absorptie te bereiken; dit gaat echter voorbij aan het onderwerp van meditatie.
  • Tijdens absorberende contemplatie sluit de ervaring de geest uit en versmelt met het gekozen object, voorbijgaand aan de geest.

    • 06. ENERGIECENTRA (De Zogenaamde Chakra's)

  • Er zijn honderden energiecentra verspreid over het hele lichaam.
  • Toch bevinden de zeven belangrijkste zich langs de wervelkolom en het hoofd.
  • Deze zeven energiecentra bevinden zich binnenin de wervelkolom of het hoofd en niet op huidniveau.
  • Hun namen geven de respectievelijke hoogte langs de wervelkolom of het hoofd aan.
  • Elk energiecentrum wordt vertegenwoordigd door een visuele lichtkleur die helpt bij visualisatie.
  • De kleuren komen overeen in dezelfde volgorde als de kleuren van de regenboog, van de eerste (rood, onderaan) tot de zevende (violet, bovenaan).
  • De eerste is het wortelcentrum, gelegen helemaal onderaan de wervelkolom, bijna in contact met de vloer bij zitten, vertegenwoordigd door de kleur rood.
  • De tweede is het sacrale centrum, gelegen op de hoogte van de geslachtsorganen, vertegenwoordigd door de kleur oranje.
  • De derde is het zonnevlechtcentrum, gelegen op de hoogte van de navel (navel), vertegenwoordigd door de kleur geel.
  • De vierde is het hartcentrum, gelegen op de hoogte van het hart, in het midden van de borst, vertegenwoordigd door de kleur groen.
  • De vijfde is het keelcentrum, gelegen op de hoogte van de keel en nek, vertegenwoordigd door de kleur blauw.
  • De zesde is het derde oogcentrum, gelegen op de hoogte van het voorhoofd, vertegenwoordigd door de kleur paars.
  • De zevende is het krooncentrum, gelegen op de hoogte van de schedel, boven op het hoofd, bijna buiten het lichaam, vertegenwoordigd door de kleur violet (of wit).
  • Tijdens de oefening wordt de ademhaling samen met visualisatietechnieken gebruikt om de geest te helpen de energiecentra een voor een te ontstoppen.

    • 07. KLEDING (Hoe je te Kleden)

  • Het is belangrijk om comfortabele en geschikte kleding te dragen.
  • Comfortabele kleding maakt ononderbroken en langdurige praktijk mogelijk.
  • Draag bij voorkeur losse kleding, zoals pyjama's of een gewaad.
  • Vermijd strakke elastieken of te strakke kleding.
  • Draag geen schoenen; sokken zijn prima.
  • Vermijd petten of hoeden, stropdassen en riemen.
  • Draag geen bril, polshorloges, armbanden, ringen, oorbellen of accessoires in het algemeen.

    • 08. LOCATIE (Waar te Oefenen)

  • Kies een rustige plek met zo min mogelijk onderbrekingen en afleidingen; zet mobiele telefoons uit.
  • Begin in eerste instantie binnenshuis; na het opdoen van wat ervaring is buiten oefenen ook mogelijk.
  • Selecteer een locatie beschermd tegen te fel licht, met een temperatuur die niet te warm of te koud is; vermijd koude windstromen.
  • Gebruik bij voorkeur telkens dezelfde plek om de vorming van een routine te vergemakkelijken.

    • 09. DUUR (Hoe Lang te Oefenen)

  • Reserveer tijd voor een grondige praktijk wanneer geen andere verplichtingen of afleidingen aandacht vragen.
  • De duur van een sessie varieert doorgaans op basis van beschikbare tijd, evenals de huidige gemoedstoestand en houding.
  • Begin met een korte sessie van 5 minuten, met een eenvoudige ademhalingsoefening.
  • Verleng naar 15 minuten door een lichaamsscan toe te voegen, waarbij de focus op verschillende delen van het lichaam ligt terwijl je de adem beheerst.
  • Verleng naar 30 minuten door de focus te verleggen naar de energiecentra in plaats van een lichaamsscan, terwijl je de adem beheerst.
  • Verleng naar 45 minuten door na het ontstoppen van de energiecentra met visualisatie op iets verlichtends en verhevens te focussen.
  • Een sessieduur van 60 minuten is tegenwoordig niet ongewoon, hoewel historisch gezien sessies dagen, weken of zelfs maanden konden duren.
  • Als er tijdens de oefening gevoelens van angst opkomen om haast te maken en de sessie af te ronden om andere taken aan te pakken, is dit geen meditatie.
  • Het beste advies is om volledig aanwezig te blijven, je te concentreren en de conceptie van tijd te negeren; dit is meditatie.

    • 10. TIMING (Wanneer te Oefenen)

  • Ideaal gezien, maak er de eerste activiteit van de ochtend van, meteen na het ontwaken.
  • Begin met één sessie in de ochtend vóór het ontbijt.
  • Breid uit naar nog een sessie in de avond vóór het slapengaan.
  • Kies alternatief een ander geschikt moment, waarbij je altijd zorgt voor minder of geen afleiding.
  • Later kun je zoveel sessies toevoegen als gewenst, afhankelijk van beschikbaarheid.
  • Bij voorkeur altijd op hetzelfde tijdstip oefenen, indien mogelijk, om de vorming van een routine te vergemakkelijken.

    • 11. HOUDING (Hoe te Zitten en het Lichaam te Positioneren)

  • Het is essentieel om een comfortabele houding te vinden.
  • De houding moet in wezen comfortabel, ontspannen, maar toch stabiel en aanwezig zijn.
  • Een comfortabele houding maakt ononderbroken en langdurige praktijk mogelijk.
  • Het belangrijkste is om een rechte wervelkolom te behouden, inclusief de onderrug, rug, nek en hoofd.
  • Controleer tijdens een langere inademing of de wervelkolom stabiel en goed recht is.
  • Positioneer de neus en kin niet te hoog en niet te laag; stel je voor dat een marionet aan zijn oren hangt.
  • De meest voorkomende houding is zittend, hoewel staan of liggen ook voorkomt, waarbij de wervelkolom te allen tijde recht blijft.
  • Het gebruik van een stoel is ook gebruikelijk, zolang beide voeten de grond raken, de wervelkolom recht blijft en er niet tegen de rugleuning wordt geleund.
  • Houd de benen ontspannen, bij voorkeur in de beroemde lotushouding; echter, half-lotus of eenvoudig gekruiste benen zijn ook geschikt, geleidelijk overgaand naar de lotushouding.
  • Laat de handen ontspannen op de schoot rusten, met de handpalmen omhoog boven elkaar en de duimen lichtjes tegen elkaar.
  • Als alternatief kunnen de handen ontspannen op de knieën rusten, met de handpalmen omhoog, waarbij de middelvinger lichtjes de duim aanraakt.
  • Houd idealiter de ogen iets geopend; het is echter mogelijk om te beginnen met gesloten ogen om afleiding te voorkomen en ze geleidelijk tijdens de sessie te openen.
  • Houd de ogen ontspannen, vermijd bewegen of focussen op iets specifieks, met de blik naar beneden gericht in de richting van de neus.
  • Houd de mond gesloten, ontspannen, met de kaak en tong rustend.
  • Bij pijn of ongemak, probeer je te concentreren en ontspan het betreffende lichaamsdeel; als dit niet helpt, pas dan de houding aan.
  • Elke aspect, met name de positie van de benen, kan worden aangepast tijdens de sessie. Zoek naar balans en herpositioneer totdat de optimale houding is beheerst.
  • Voel je niet verplicht om stil te blijven zitten; pas aan en maak veranderingen totdat een comfortabele en stabiele houding is bereikt.
  • Het is acceptabel om te niezen, hoesten of de keel te schrapen als dat gebeurt.
  • Zitten op een stevig, stabiel en laag, maar niet te zacht, kussen of kussen kan nuttig zijn.
  • Het rekken van het lichaam voor en na de sessie kan ook gunstig zijn.

    • 12. ADEMHALING (Hoe de Ademhaling te Controleren)

  • Ademhaling gebeurt uitsluitend via de neusgaten.
  • Maak gebruik van ademhalingstechnieken voor controle en regulatie, waarbij de uitademing langer is dan de inademing en een korte pauze omvat.
  • Controleer de ademhaling bij de keel, dienend als een ventiel en resulterend in een kenmerkend subtiel geluid.
  • Het doel is om lange en langzame bewegingen te hebben die evolueren met de praktijk, geleidelijk uitbreidend bij elke cyclus en sessie.
  • Tijdens een langere inademing, strek de rug, nek en het hoofd recht op totdat de longen helemaal vol zijn, helemaal door.
  • Tijdens de pauze, voor slechts een kort moment, ontspan het abdomen en de navelstreek, de buik, en ontspan de benen.
  • De pauze moet kort en comfortabel zijn; de longen mogen geen behoefte hebben aan lucht, en met oefening wordt de controle beheerst.
  • Uitademing gebeurt zo langzaam en verlengd mogelijk, consistent en bijna onmerkbaar.
  • Tijdens de uitademing kan de diafragmamuscle moe en pijnlijk worden; het helpt om licht in te ademen om de spier te ontspannen en het uitademingsproces voort te zetten.
  • Deze techniek om het diafragma te ontspannen kan herhaaldelijk worden gebruikt totdat de longen helemaal leeg zijn.
  • Aan het einde van de verlengde en langzame uitademing, buig het bovenlichaam lichtjes, zoals voorover buigen, en adem uit totdat de longen helemaal leeg zijn.
  • Als de longen naar lucht snakken en de stroom onderbreken, probeer het eerst onder controle te krijgen; zo niet mogelijk, probeer dan een minder uitgebreide cyclus.
  • Eenmaal beheerst, kan een ademhalingscyclus, inclusief inademing, pauze, en uitademing, tot 3 minuten duren per enkele cyclus.
  • Die 3 minuten zijn verdeeld in 40 seconden inademing, 20 seconden pauze, en 120 seconden uitademing, met gebruik van de diafragmatechniek.

    • 13. VISUALISATIE (Hoe de Geest in de Stroom te Leiden en Energiecentra te Ontstoppen)

  • Visualisatie gebeurt samen met de ademhaling, waarbij de adem als gids wordt gebruikt om energiecentra te ontstoppen; alles gebeurt in de geest.
  • Visualiseer het interieur van de wervelkolom als een energiebuis of leiding waar energie omhoog en omlaag kan stromen wanneer deze niet verstopt is.
  • Visualiseer de energie die op en neer stroomt in de energiebuis tijdens het in- en uitademen, tijdens inademing en uitademing.
  • Visualiseer de zeven energiecentra langs de wervelkolom: wortel, sacraal, zonnevlecht, hart, keel, derde oog en kroon, vertegenwoordigd door kleuren.
  • Visualiseer dat de energiecentra worden ontstopt door elke ademcyclus, één voor één, van onder naar boven, zodat de energie vrijelijk door het lichaam kan stromen.
  • Tijdens inademing, visualiseer de energie die langzaam omhoog beweegt in de buis en de energiecentra ontstopt langs de weg, één voor één.
  • Tijdens de adempauze, visualiseer de energie die zich concentreert en op zijn plaats draait, binnen de wervelkolom op de positie van het energiecentrum.
  • Tijdens de uitademing, visualiseer de energie geconcentreerd op zijn plaats, binnen de wervelkolom, bij het hoogste ontstopte energiecentrum.
  • Met elke ademcyclus, visualiseer dat de adem helpt de energiebuis schoon te maken en het volgende energiecentrum te ontstoppen.
  • Visualiseer dat wanneer de energiebuis schoon is, energie vrij kan stromen van wortel tot kroon of naar elk ander energiecentrum.
  • Visualiseer dat terwijl je de rug, nek en het hoofd recht maakt, de energie gemakkelijk kan stromen.
  • Visualiseer de energie die stroomt via het magnetische veld van het lichaam, omhoog door de wervelkolom van wortel tot kroon, en vervolgens omlaag rond het lichaam van kroon naar wortel.

    • 14. GEWAARWORDINGEN (Wat het Lichaam Voelt Tijdens de Oefening)

  • Gewaarwordingen zijn niet het doel van meditatie; verwacht of zoek ze daarom niet, hoewel ze op elk moment tijdens diepe oefening kunnen optreden.
  • Gewaarwordingen komen dichter bij lichamelijke gevoelens; het zijn geen gedachten en ontstaan spontaan en onbewust.
  • Voel lichtheid door het hele lichaam, totale ontspanning en kalmering, inclusief lichtheid in het hoofd.
  • Voel de afwisseling tussen warme en koude golven van energie door de uiteinden en ledematen van het lichaam, vergezeld van tintelingen.
  • Voel het bonzen van het hart, bonzen van de borst, of pulseren door het hele lichaam, vergezeld van golven van energie die door het lichaam stromen.
  • Voel een helder warm licht van boven komen, alsof verlichting dichterbij is, merkbaar zelfs met gesloten ogen.
  • Voel het hele lichaam licht tintelen, vergezeld van variaties van warme en koude golven van energie die zich verspreiden.
  • Voel sterke tintelingen door het hele lichaam en het hoofd, vooral in het gebied van de hersenen, zich verspreidend door de wervelkolom, gevolgd door lichte duizeligheid.
  • Visualiseer één vast en klein stipje licht in het midden van het gezichtsveld waar energie omheen stroomt, en alle visuele vormen eruit voortkomen.
  • Als de ogen gesloten zijn, kunnen ze zichzelf onbewust een beetje openen.
  • De mond kan onbewust een lichte glimlach van dankbaarheid vormen.
  • Voel een plotselinge stilte, alsof alles ineens stil werd, en rust heerst als geheel.
  • Het lichaam kan zichzelf aanpassen om een comfortabelere houding te vinden, zichzelf recentreren of de handen herpositioneren, onbewust.
  • Voel een gevoel van eenheid met alles en iedereen; uiteindelijk is alles zoals het hoort te zijn en waar het hoort.
  • Wanneer de staat van verlichting dichterbij is of bereikt wordt, kan de zon voor een moment doorschijnen, zelfs op een regenachtige dag.
  • Als de gewaarwordingen zich voordoen, wees dan niet bang om jezelf te verliezen en laat jezelf meegaan met de energie, surfend op de golven van sensaties.
  • Voel andere dimensies van dit universum om je heen draaien; soms gebeurt het ook dat je ze in flitsen visualiseert.
  • Geniet uiteindelijk van alle gewaarwordingen samen, verenigd en intenser, alsof je uit de grenzen van deze realiteit rolt.

    • 15. OEFENING (Stap-voor-Stap Praktijk)

  • Meditatie-oefening is persoonlijk en individueel, niet bedoeld voor een groep; het is voor jezelf en niet voor anderen.
  • Begin met wat lichte lichaamsoefeningen, vooral armen, benen, rug en nek; dit helpt om de houding vol te houden.
  • Ga zitten op een stevig kussen en neem een comfortabele gekruiste beenpositie aan, ontspannen en stabiel.
  • Optioneel, steek wierook aan, wat wordt aanbevolen en helpt om te ontspannen.
  • Optioneel, sluit de ogen gedeeltelijk om wat licht binnen te laten of helemaal om afleiding te voorkomen.
  • Warm beide handen op door ze snel tegen elkaar te wrijven en verspreid dan de warmte over het lichaam.
  • Verspreid de warmte door de handen over het gezicht te wrijven, warm het hoofd op, herhaal dit voor de borst, buik en benen.
  • Plaats de handen bij elkaar, handpalm tegen handpalm voor de borst, op hartniveau; deze positie symboliseert eenheid.
  • Neem een langzame, diepe inademing terwijl je beide handen langzaam omhoog brengt tot ze voor het voorhoofd zijn.
  • Houd de adem even in, met de handen nog steeds verenigd voor het voorhoofd.
  • Adem langzaam uit terwijl je ook langzaam de handen, nog steeds verenigd, terugbrengt naar de oorspronkelijke positie voor de borst.
  • Aan het einde van de uitademing, met nog steeds verenigde handen, buig langzaam twee of drie keer terwijl je alle lucht uit de longen perst.
  • Herhaal deze stappen twee of drie keer, waarbij je de verenigde handen optioneel hoger dan het voorhoofd optilt, naar de kruin of helemaal omhoog.
  • Spreid de handen terwijl je de rug, borst en armen strekt, kies vervolgens een comfortabele positie voor de armen en handen terwijl je alle lucht uitademt.
  • Begin op dit punt met het visualisatieproces, met de bedoeling de energiecentra en energiestroom vrij te maken.
  • Neem een langzame, diepe inademing terwijl je je voorstelt dat de energie naar het eerste energiecentrum stroomt, de wortel, met de kleur rood.
  • Houd de adem even in, niet te lang om naar adem te snakken; controleer de lichaamshouding, maak de rug recht, ontspan en laat de buik los.
  • Laat de lucht zo langzaam mogelijk los, controleer de uitademing, altijd zonder naar adem te snakken met de diafragmatechniek, totdat de longen leeg zijn.
  • Herhaal deze ademcyclus nog twee keer voor het eerste energiecentrum, wortel, rood, dus drie in totaal per energiecentrum.
  • Herhaal deze ademcyclus drie keer voor elk volgend energiecentrum, dus 21 ademcyclus in totaal voor de zeven energiecentra.
  • Na 21 ademcycli begint de werkelijke meditatiepraktijk met een focusobject; kies een mentaal concentratie-object.
  • Richt je op het gekozen object en adem helemaal van het eerste, wortel, rood, naar het zevende, kruin, violet energiecentrum.
  • Probeer zo lang mogelijk geconcentreerd te blijven op het gekozen object zonder onderbrekingen of afleidingen.
  • Telkens wanneer afleiding zich voordoet, herken het en keer terug naar het gekozen concentratieobject; dit is de eigenlijke praktijk.
  • Controleer voortdurend de houding en pas aan indien nodig; rug, hoofd, armen of benen tot een comfortabele houding is beheerst.
  • Aan het einde van de praktijk herhaal je de eerste stappen door de verenigde handen op te heffen en te laten zakken, een paar buigingen tijdens het uitademen.
  • De meditatiepraktijk is voltooid; beweeg langzaam je lichaam uit de positie, rek je uit en sta op, en ga verder met een geweldige dag.
  • Deze praktijk kan zo vaak worden herhaald als nodig is, eenmaal beheerst, ook met mogelijke variaties.

    • 16. CONCLUSIE (Zorg ervoor dat je je eigen conclusie trekt)

  • Meditatie kan uitdagend zijn maar niet onmogelijk.
  • Met toewijding kan meditatie-oefening worden beheerst.
  • Meditatie brengt langetermijnvoordelen wanneer de oefening een routine wordt.

    • English | Italiano | Nederlands | Português | Insta | Audio |PDF | Copyleft 🄯 2024 - Ego Programus