GEHEIMEN VAN MEDITATIE
EEN LOGISCHE VOORTGANG VAN THEORIE NAAR PRAKTIJK
door Ego Programus
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111110111111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111100011111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111100011111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111110000000111111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111011000011111011111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111110000000000000111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111110001000000000000000010111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111000000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111100000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111100000000000000000000011011111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111110000000000000000000000000111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111100000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111010000000000000000000011111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111101000000000000000000111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111100000000000000101111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111100000000011111111111111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111010100000000000000000000000111111111111111111111111111111
1111111111111111111111100111000000000000000000000000000001110111111111111111111111111
1111111111111111111111110000000000000000000000000000000000000111111111111111111111111
1111111111111111111111010000000000000000000000000000000000000011111101111111111111111
1111111111111110100001000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111111110000000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111111
1111111111111111010000000000000000000000000000000000000000000000000101111111111111111
1111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111110000000000000000000000000000000000000000000000000000001111111111111111
1111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000000000001111111011111111
1111111111000001000000000000000000000000000000000000000000000000000001000001111111111
1111111100000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000110111111
1101110000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000001111111
1110111110000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000101111111
1111111111000001000000000000000000000000000000000000000000000000000001000001111111111
1111111111100111000000000000000000000000000000000000000000000000000001110111111111111
1111111111111110000000000000000000000000000000000000000000000000000000111111111111111
1111111111111111100000000000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111
1111111111111111111000000000000000000000000000000000000000000000000101111111111111111
1111111111111111110100000000000000000000000000000000000000000000011111111111111111111
1111111111111111111100000000000000000000000000000000000000000000111111111111111111111
1111111111111111101000000000000000000000001000000000000000000000001111111111111111111
1111111111111111110000011000000000000000011100000000000000001110100111111111111111111
1111111111111111110111111110000000000011111111110000000001111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111011110011111111111111111111001111111111111111111111111111
1111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111
01. COPYLEFT 🄯 (Geen Auteursrecht)
Let op: reproductie van dit materiaal wordt aangemoedigd en ondersteund op elk moment en om welke reden dan ook.
Deel deze inhoud zoveel mogelijk met familie, vrienden of iedereen die geïnteresseerd is op het pad naar verlichting.
Als vriendelijke herinnering, houd alsjeblieft de originele credits aan Ego Programus, die deze inhoud met passie en toewijding heeft gemaakt.
02. INLEIDING (Waarom Deze Gids en Inhoud)
De beslissing om deze korte praktische gids over meditatie te schrijven, ontstond nadat ik door een aanzienlijke hoeveelheid inhoud was gegaan en het nog steeds niet volledig begreep.
Na het lezen van meerdere boeken, talloze online artikelen en het bekijken van talloze video's, werd het duidelijk dat de inhoud vaak erg op elkaar leek.
Lessen en praktische sessies met professionele begeleiders leverden niet veel op, omdat de gedeelde informatie grotendeels hetzelfde was.
Uiteindelijk komt het allemaal hierop neer: rustig zitten zonder te bewegen, de geest leegmaken en je richten op de ademhaling.
Dit klinkt niet erg logisch; als de geest leeg is, hoe kan deze dan ergens op focussen, gezien de geest gewend is aan focus?
Pas na jaren van continue en langdurige dagelijkse oefening werden bepaalde aspecten, nooit eerder genoemd, merkbaar en duidelijk.
Deze aspecten vormen de kern van deze korte praktijkgids en gaven aanleiding tot de titel: Geheimen van Meditatie.
Bovendien worden de inhoudsecties gepresenteerd in een logische voortgang van theorie naar praktijk, vandaar het tweede deel van de titel.
Hopelijk wordt deze praktische inhoud en stijl gemakkelijk te volgen en helpt het het pad naar een meditatieve gemoedstoestand te verlichten.
"Universele kennis moet worden verspreid, zodat iedereen het pad naar eenheid kan vinden."
(Ego Programus)
03. WAT MEDITATIE NIET IS (Voor het Uitleggen Wat het Wel is)
Niet gemakkelijk
Niet niets doen
Niet stil zitten zonder te bewegen
Niet de geest leegmaken en aan niets denken
Niet denken of de geest laten dwalen over het verleden en de toekomst
Niet reflecteren of een situatie analyseren en er emoties over voelen
Geen oplossing voor alles
04. WAT IS MEDITATIE (In het Kort)
Is moeilijk en intens
Is een praktijk die actief moet worden beoefend tijdens sessies
Is controle over het lichaam en de geest
Is ononderbroken, langdurige concentratie op een gekozen object
Is aanwezig zijn in het huidige moment, het nu, hier en nu
Is een proces om de geest te beheersen door afleidingen te verwijderen
Is een pad naar verlichting en eenheid
05. THEORIE (Hoe Meditatie te Beoefenen)
Meditatie is uitdagend omdat, tijdens de beginfases, de geest moet leren zichzelf te beheersen.
Het doel is om een continue stroom van bewustzijn te handhaven op een gekozen object voor zo lang mogelijk.
Door de ademhaling te reguleren, wordt het eerste en meest voorkomende concentratieobject gebruikt, namelijk de ademhaling zelf.
Daarom spelen visualisatie en verbeelding een belangrijke rol tijdens meditatie-oefeningen voordat ononderbroken concentratie wordt beheerst.
Het visualiseren van alles wat over het gekozen object kan worden bedacht, helpt bij het behouden van focus en concentratie.
Desondanks zullen afleidingen onvermijdelijk optreden, en bij het realiseren van de afleiding moet de focus terugkeren naar het gekozen object.
Deze cyclus van concentratie en afleidingen die zich meerdere keren herhaalt, wordt meditatieoefening genoemd.
Wanneer concentratie gedurende een lange en ononderbroken periode wordt bereikt, kan het worden beschouwd en benoemd als meditatie.
Meditatieoefeningen worden uitgevoerd in sessies, die mogelijk meerdere keren per dag worden herhaald en variëren afhankelijk van beschikbaarheid.
Elke sessie is anders, omdat het afhangt van de huidige gemoedstoestand; echter, met inzet en vastberadenheid wordt vooruitgang waargenomen.
De gemoedstoestand vóór het begin van de oefening moet zijn: er is niets anders op dit moment, behalve ikzelf, hier, met het focusobject.
Eenmaal meditatie is beheerst, is het mogelijk contemplatie met absorptie te bereiken; dit gaat echter voorbij aan het onderwerp van meditatie.
Tijdens absorberende contemplatie sluit de ervaring de geest uit en versmelt met het gekozen object, voorbijgaand aan de geest.
06. ENERGIECENTRA (De Zogenaamde Chakra's)
Er zijn honderden energiecentra verspreid over het hele lichaam.
Toch bevinden de zeven belangrijkste zich langs de wervelkolom en het hoofd.
Deze zeven energiecentra bevinden zich binnenin de wervelkolom of het hoofd en niet op huidniveau.
Hun namen geven de respectievelijke hoogte langs de wervelkolom of het hoofd aan.
Elk energiecentrum wordt vertegenwoordigd door een visuele lichtkleur die helpt bij visualisatie.
De kleuren komen overeen in dezelfde volgorde als de kleuren van de regenboog, van de eerste (rood, onderaan) tot de zevende (violet, bovenaan).
De eerste is het wortelcentrum, gelegen helemaal onderaan de wervelkolom, bijna in contact met de vloer bij zitten, vertegenwoordigd door de kleur rood.
De tweede is het sacrale centrum, gelegen op de hoogte van de geslachtsorganen, vertegenwoordigd door de kleur oranje.
De derde is het zonnevlechtcentrum, gelegen op de hoogte van de navel (navel), vertegenwoordigd door de kleur geel.
De vierde is het hartcentrum, gelegen op de hoogte van het hart, in het midden van de borst, vertegenwoordigd door de kleur groen.
De vijfde is het keelcentrum, gelegen op de hoogte van de keel en nek, vertegenwoordigd door de kleur blauw.
De zesde is het derde oogcentrum, gelegen op de hoogte van het voorhoofd, vertegenwoordigd door de kleur paars.
De zevende is het krooncentrum, gelegen op de hoogte van de schedel, boven op het hoofd, bijna buiten het lichaam, vertegenwoordigd door de kleur violet (of wit).
Tijdens de oefening wordt de ademhaling samen met visualisatietechnieken gebruikt om de geest te helpen de energiecentra een voor een te ontstoppen.
07. KLEDING (Hoe je te Kleden)
Het is belangrijk om comfortabele en geschikte kleding te dragen.
Comfortabele kleding maakt ononderbroken en langdurige praktijk mogelijk.
Draag bij voorkeur losse kleding, zoals pyjama's of een gewaad.
Vermijd strakke elastieken of te strakke kleding.
Draag geen schoenen; sokken zijn prima.
Vermijd petten of hoeden, stropdassen en riemen.
Draag geen bril, polshorloges, armbanden, ringen, oorbellen of accessoires in het algemeen.
08. LOCATIE (Waar te Oefenen)
Kies een rustige plek met zo min mogelijk onderbrekingen en afleidingen; zet mobiele telefoons uit.
Begin in eerste instantie binnenshuis; na het opdoen van wat ervaring is buiten oefenen ook mogelijk.
Selecteer een locatie beschermd tegen te fel licht, met een temperatuur die niet te warm of te koud is; vermijd koude windstromen.
Gebruik bij voorkeur telkens dezelfde plek om de vorming van een routine te vergemakkelijken.
09. DUUR (Hoe Lang te Oefenen)
Reserveer tijd voor een grondige praktijk wanneer geen andere verplichtingen of afleidingen aandacht vragen.
De duur van een sessie varieert doorgaans op basis van beschikbare tijd, evenals de huidige gemoedstoestand en houding.
Begin met een korte sessie van 5 minuten, met een eenvoudige ademhalingsoefening.
Verleng naar 15 minuten door een lichaamsscan toe te voegen, waarbij de focus op verschillende delen van het lichaam ligt terwijl je de adem beheerst.
Verleng naar 30 minuten door de focus te verleggen naar de energiecentra in plaats van een lichaamsscan, terwijl je de adem beheerst.
Verleng naar 45 minuten door na het ontstoppen van de energiecentra met visualisatie op iets verlichtends en verhevens te focussen.
Een sessieduur van 60 minuten is tegenwoordig niet ongewoon, hoewel historisch gezien sessies dagen, weken of zelfs maanden konden duren.
Als er tijdens de oefening gevoelens van angst opkomen om haast te maken en de sessie af te ronden om andere taken aan te pakken, is dit geen meditatie.
Het beste advies is om volledig aanwezig te blijven, je te concentreren en de conceptie van tijd te negeren; dit is meditatie.
10. TIMING (Wanneer te Oefenen)
Ideaal gezien, maak er de eerste activiteit van de ochtend van, meteen na het ontwaken.
Begin met één sessie in de ochtend vóór het ontbijt.
Breid uit naar nog een sessie in de avond vóór het slapengaan.
Kies alternatief een ander geschikt moment, waarbij je altijd zorgt voor minder of geen afleiding.
Later kun je zoveel sessies toevoegen als gewenst, afhankelijk van beschikbaarheid.
Bij voorkeur altijd op hetzelfde tijdstip oefenen, indien mogelijk, om de vorming van een routine te vergemakkelijken.
11. HOUDING (Hoe te Zitten en het Lichaam te Positioneren)
Het is essentieel om een comfortabele houding te vinden.
De houding moet in wezen comfortabel, ontspannen, maar toch stabiel en aanwezig zijn.
Een comfortabele houding maakt ononderbroken en langdurige praktijk mogelijk.
Het belangrijkste is om een rechte wervelkolom te behouden, inclusief de onderrug, rug, nek en hoofd.
Controleer tijdens een langere inademing of de wervelkolom stabiel en goed recht is.
Positioneer de neus en kin niet te hoog en niet te laag; stel je voor dat een marionet aan zijn oren hangt.
De meest voorkomende houding is zittend, hoewel staan of liggen ook voorkomt, waarbij de wervelkolom te allen tijde recht blijft.
Het gebruik van een stoel is ook gebruikelijk, zolang beide voeten de grond raken, de wervelkolom recht blijft en er niet tegen de rugleuning wordt geleund.
Houd de benen ontspannen, bij voorkeur in de beroemde lotushouding; echter, half-lotus of eenvoudig gekruiste benen zijn ook geschikt, geleidelijk overgaand naar de lotushouding.
Laat de handen ontspannen op de schoot rusten, met de handpalmen omhoog boven elkaar en de duimen lichtjes tegen elkaar.
Als alternatief kunnen de handen ontspannen op de knieën rusten, met de handpalmen omhoog, waarbij de middelvinger lichtjes de duim aanraakt.
Houd idealiter de ogen iets geopend; het is echter mogelijk om te beginnen met gesloten ogen om afleiding te voorkomen en ze geleidelijk tijdens de sessie te openen.
Houd de ogen ontspannen, vermijd bewegen of focussen op iets specifieks, met de blik naar beneden gericht in de richting van de neus.
Houd de mond gesloten, ontspannen, met de kaak en tong rustend.
Bij pijn of ongemak, probeer je te concentreren en ontspan het betreffende lichaamsdeel; als dit niet helpt, pas dan de houding aan.
Elke aspect, met name de positie van de benen, kan worden aangepast tijdens de sessie. Zoek naar balans en herpositioneer totdat de optimale houding is beheerst.
Voel je niet verplicht om stil te blijven zitten; pas aan en maak veranderingen totdat een comfortabele en stabiele houding is bereikt.
Het is acceptabel om te niezen, hoesten of de keel te schrapen als dat gebeurt.
Zitten op een stevig, stabiel en laag, maar niet te zacht, kussen of kussen kan nuttig zijn.
Het rekken van het lichaam voor en na de sessie kan ook gunstig zijn.
12. ADEMHALING (Hoe de Ademhaling te Controleren)
Ademhaling gebeurt uitsluitend via de neusgaten.
Maak gebruik van ademhalingstechnieken voor controle en regulatie, waarbij de uitademing langer is dan de inademing en een korte pauze omvat.
Controleer de ademhaling bij de keel, dienend als een ventiel en resulterend in een kenmerkend subtiel geluid.
Het doel is om lange en langzame bewegingen te hebben die evolueren met de praktijk, geleidelijk uitbreidend bij elke cyclus en sessie.
Tijdens een langere inademing, strek de rug, nek en het hoofd recht op totdat de longen helemaal vol zijn, helemaal door.
Tijdens de pauze, voor slechts een kort moment, ontspan het abdomen en de navelstreek, de buik, en ontspan de benen.
De pauze moet kort en comfortabel zijn; de longen mogen geen behoefte hebben aan lucht, en met oefening wordt de controle beheerst.
Uitademing gebeurt zo langzaam en verlengd mogelijk, consistent en bijna onmerkbaar.
Tijdens de uitademing kan de diafragmamuscle moe en pijnlijk worden; het helpt om licht in te ademen om de spier te ontspannen en het uitademingsproces voort te zetten.
Deze techniek om het diafragma te ontspannen kan herhaaldelijk worden gebruikt totdat de longen helemaal leeg zijn.
Aan het einde van de verlengde en langzame uitademing, buig het bovenlichaam lichtjes, zoals voorover buigen, en adem uit totdat de longen helemaal leeg zijn.
Als de longen naar lucht snakken en de stroom onderbreken, probeer het eerst onder controle te krijgen; zo niet mogelijk, probeer dan een minder uitgebreide cyclus.
Eenmaal beheerst, kan een ademhalingscyclus, inclusief inademing, pauze, en uitademing, tot 3 minuten duren per enkele cyclus.
Die 3 minuten zijn verdeeld in 40 seconden inademing, 20 seconden pauze, en 120 seconden uitademing, met gebruik van de diafragmatechniek.
13. VISUALISATIE (Hoe de Geest in de Stroom te Leiden en Energiecentra te Ontstoppen)
Visualisatie gebeurt samen met de ademhaling, waarbij de adem als gids wordt gebruikt om energiecentra te ontstoppen; alles gebeurt in de geest.
Visualiseer het interieur van de wervelkolom als een energiebuis of leiding waar energie omhoog en omlaag kan stromen wanneer deze niet verstopt is.
Visualiseer de energie die op en neer stroomt in de energiebuis tijdens het in- en uitademen, tijdens inademing en uitademing.
Visualiseer de zeven energiecentra langs de wervelkolom: wortel, sacraal, zonnevlecht, hart, keel, derde oog en kroon, vertegenwoordigd door kleuren.
Visualiseer dat de energiecentra worden ontstopt door elke ademcyclus, één voor één, van onder naar boven, zodat de energie vrijelijk door het lichaam kan stromen.
Tijdens inademing, visualiseer de energie die langzaam omhoog beweegt in de buis en de energiecentra ontstopt langs de weg, één voor één.
Tijdens de adempauze, visualiseer de energie die zich concentreert en op zijn plaats draait, binnen de wervelkolom op de positie van het energiecentrum.
Tijdens de uitademing, visualiseer de energie geconcentreerd op zijn plaats, binnen de wervelkolom, bij het hoogste ontstopte energiecentrum.
Met elke ademcyclus, visualiseer dat de adem helpt de energiebuis schoon te maken en het volgende energiecentrum te ontstoppen.
Visualiseer dat wanneer de energiebuis schoon is, energie vrij kan stromen van wortel tot kroon of naar elk ander energiecentrum.
Visualiseer dat terwijl je de rug, nek en het hoofd recht maakt, de energie gemakkelijk kan stromen.
Visualiseer de energie die stroomt via het magnetische veld van het lichaam, omhoog door de wervelkolom van wortel tot kroon, en vervolgens omlaag rond het lichaam van kroon naar wortel.
14. GEWAARWORDINGEN (Wat het Lichaam Voelt Tijdens de Oefening)
Gewaarwordingen zijn niet het doel van meditatie; verwacht of zoek ze daarom niet, hoewel ze op elk moment tijdens diepe oefening kunnen optreden.
Gewaarwordingen komen dichter bij lichamelijke gevoelens; het zijn geen gedachten en ontstaan spontaan en onbewust.
Voel lichtheid door het hele lichaam, totale ontspanning en kalmering, inclusief lichtheid in het hoofd.
Voel de afwisseling tussen warme en koude golven van energie door de uiteinden en ledematen van het lichaam, vergezeld van tintelingen.
Voel het bonzen van het hart, bonzen van de borst, of pulseren door het hele lichaam, vergezeld van golven van energie die door het lichaam stromen.
Voel een helder warm licht van boven komen, alsof verlichting dichterbij is, merkbaar zelfs met gesloten ogen.
Voel het hele lichaam licht tintelen, vergezeld van variaties van warme en koude golven van energie die zich verspreiden.
Voel sterke tintelingen door het hele lichaam en het hoofd, vooral in het gebied van de hersenen, zich verspreidend door de wervelkolom, gevolgd door lichte duizeligheid.
Visualiseer één vast en klein stipje licht in het midden van het gezichtsveld waar energie omheen stroomt, en alle visuele vormen eruit voortkomen.
Als de ogen gesloten zijn, kunnen ze zichzelf onbewust een beetje openen.
De mond kan onbewust een lichte glimlach van dankbaarheid vormen.
Voel een plotselinge stilte, alsof alles ineens stil werd, en rust heerst als geheel.
Het lichaam kan zichzelf aanpassen om een comfortabelere houding te vinden, zichzelf recentreren of de handen herpositioneren, onbewust.
Voel een gevoel van eenheid met alles en iedereen; uiteindelijk is alles zoals het hoort te zijn en waar het hoort.
Wanneer de staat van verlichting dichterbij is of bereikt wordt, kan de zon voor een moment doorschijnen, zelfs op een regenachtige dag.
Als de gewaarwordingen zich voordoen, wees dan niet bang om jezelf te verliezen en laat jezelf meegaan met de energie, surfend op de golven van sensaties.
Voel andere dimensies van dit universum om je heen draaien; soms gebeurt het ook dat je ze in flitsen visualiseert.
Geniet uiteindelijk van alle gewaarwordingen samen, verenigd en intenser, alsof je uit de grenzen van deze realiteit rolt.
15. OEFENING (Stap-voor-Stap Praktijk)
Meditatie-oefening is persoonlijk en individueel, niet bedoeld voor een groep; het is voor jezelf en niet voor anderen.
Begin met wat lichte lichaamsoefeningen, vooral armen, benen, rug en nek; dit helpt om de houding vol te houden.
Ga zitten op een stevig kussen en neem een comfortabele gekruiste beenpositie aan, ontspannen en stabiel.
Optioneel, steek wierook aan, wat wordt aanbevolen en helpt om te ontspannen.
Optioneel, sluit de ogen gedeeltelijk om wat licht binnen te laten of helemaal om afleiding te voorkomen.
Warm beide handen op door ze snel tegen elkaar te wrijven en verspreid dan de warmte over het lichaam.
Verspreid de warmte door de handen over het gezicht te wrijven, warm het hoofd op, herhaal dit voor de borst, buik en benen.
Plaats de handen bij elkaar, handpalm tegen handpalm voor de borst, op hartniveau; deze positie symboliseert eenheid.
Neem een langzame, diepe inademing terwijl je beide handen langzaam omhoog brengt tot ze voor het voorhoofd zijn.
Houd de adem even in, met de handen nog steeds verenigd voor het voorhoofd.
Adem langzaam uit terwijl je ook langzaam de handen, nog steeds verenigd, terugbrengt naar de oorspronkelijke positie voor de borst.
Aan het einde van de uitademing, met nog steeds verenigde handen, buig langzaam twee of drie keer terwijl je alle lucht uit de longen perst.
Herhaal deze stappen twee of drie keer, waarbij je de verenigde handen optioneel hoger dan het voorhoofd optilt, naar de kruin of helemaal omhoog.
Spreid de handen terwijl je de rug, borst en armen strekt, kies vervolgens een comfortabele positie voor de armen en handen terwijl je alle lucht uitademt.
Begin op dit punt met het visualisatieproces, met de bedoeling de energiecentra en energiestroom vrij te maken.
Neem een langzame, diepe inademing terwijl je je voorstelt dat de energie naar het eerste energiecentrum stroomt, de wortel, met de kleur rood.
Houd de adem even in, niet te lang om naar adem te snakken; controleer de lichaamshouding, maak de rug recht, ontspan en laat de buik los.
Laat de lucht zo langzaam mogelijk los, controleer de uitademing, altijd zonder naar adem te snakken met de diafragmatechniek, totdat de longen leeg zijn.
Herhaal deze ademcyclus nog twee keer voor het eerste energiecentrum, wortel, rood, dus drie in totaal per energiecentrum.
Herhaal deze ademcyclus drie keer voor elk volgend energiecentrum, dus 21 ademcyclus in totaal voor de zeven energiecentra.
Na 21 ademcycli begint de werkelijke meditatiepraktijk met een focusobject; kies een mentaal concentratie-object.
Richt je op het gekozen object en adem helemaal van het eerste, wortel, rood, naar het zevende, kruin, violet energiecentrum.
Probeer zo lang mogelijk geconcentreerd te blijven op het gekozen object zonder onderbrekingen of afleidingen.
Telkens wanneer afleiding zich voordoet, herken het en keer terug naar het gekozen concentratieobject; dit is de eigenlijke praktijk.
Controleer voortdurend de houding en pas aan indien nodig; rug, hoofd, armen of benen tot een comfortabele houding is beheerst.
Aan het einde van de praktijk herhaal je de eerste stappen door de verenigde handen op te heffen en te laten zakken, een paar buigingen tijdens het uitademen.
De meditatiepraktijk is voltooid; beweeg langzaam je lichaam uit de positie, rek je uit en sta op, en ga verder met een geweldige dag.
Deze praktijk kan zo vaak worden herhaald als nodig is, eenmaal beheerst, ook met mogelijke variaties.
16. CONCLUSIE (Zorg ervoor dat je je eigen conclusie trekt)
Meditatie kan uitdagend zijn maar niet onmogelijk.
Met toewijding kan meditatie-oefening worden beheerst.
Meditatie brengt langetermijnvoordelen wanneer de oefening een routine wordt.
English | Italiano | Nederlands | Português | Insta | Audio |PDF | Copyleft 🄯 2024 - Ego Programus